Basen + cwiczenia na drazku + stretching + wlasciwe odzywianie + duzo snu (spac w pozycji "na wznak") ....ale i tak prawie wszystko siedzi w genach...sam przez ostatnie 3 lata nic nie uroslem a prowadze dosc aktywny tryb zycia z prawidlowym odzywianiem....choc np Jordan wykonujac cwiczenia sporo urosl po okresie wzrostu. pzdr.
tzn ze przykładowo brzuszki mam wykonywać tak: 1 skłon 2 skłony 3 skłony 4 skłony... 5 6 7 8 9 10 11 skłonów 12 skłonów i nastepnie zmiana ćwiczenia na kolejne (przykładowo przysaidy) które będzie odbywać się na tej samej zasadzie czyli: 1 przysaid 2 przysiady... i tak aż do 12 przysiadów? Tylko się nie irytuj (a zarazem wybacz) ale po prostu [...]
poPierwsze powtarzanie dwa razy w tygodniu tego samego treningu moim zdaniem jest niewlasciwe, jak juz chcesz robic te same pratie miesni dwarazy na week, to choc cwiczenia zmieniaj. po drugie za duzo cwiczen w pierwszym planie jak na jeden tydzien. przykladowo: wychodzilo 2 razy po trzy ciezkie cwiczenia na klatke. to za duzo. ja robie trzy na [...]
Witam! Co do tabletek anty - nie maja wielkiego wplywu. Wiadomo,ze te hormony nie sprzyjaja rozbudowie masy miesniowej,ale dla Twojego organizmu nie ma wiekszej roznicy(jesli chodzi o cwiczenia na silowni),czy te hormony bedzie produkowal sam,czy je dostarczysz w postaci tabletek. Warto brac dodatkowo kwas foliowy,bo jego produkcja jest wtedy [...]
[...] jestem na machanie cięższym żelastwem... na muskulaturę nóg zupełnie nie narzekam, zawaham się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się nimi katować. może zamiast dużej ilości brzuszków robić A6W? robić jakiś dzień w tygodniu na danie [...]
Z plecami? hmm z klatką lepiej. Źle cwiczysz trica za duzo izolacji. Max to 3 cwiczenia po 3 serie - w Twoim planie na trica powinny się znalezc pompki w podporze tylem, cwiczenia na poręczach(dobrze pomują triceps), ew prostowanie ramion na wyciagu lub francuz) 9serii wszystkiego i starczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]
Poczytaj jak powinien wyglądać FBW przeanalizuj dokładnie całą sprawę jest kilka artów bodajże 3 o FBW główne zasady, teoria, ćwiczenia i cała potrzebna ci wiedza. Przeczytaj każdy, zwróć uwagę na to jak dobierać ćwiczenia- na co zwracać uwagę i najlepiej zrozum istotę tego treningu
Nie wiem czy to do tego tematu, ale mam pytanie odnosnie uderzenia. Chcialbym aby ktos mogl mi podac cwiczenia na ,, szybka reke" chodzi o to ze nie mam zbytnio szybkiej reki, a chcialbym miec szybsza. Wiem, ze w bardzo duzym stopniu to zalezy od genetyki bo to ogolnie sie ma albo nie ma, ale moze znacie jakies cwiczenia na poprawe takiego [...]
[...] na trójbój. Rozmowa z jednym z trójboistów wyglądała mniej więcej tak: olega - cześć! też ćwiczę trójbój tak jak ty tylko inaczej a - o to ciekawe.A co dzisiaj robisz? - wszystkie trzy ćwiczenia na raz - K...a, przetrenujesz się! Kto robi WL,MC i siady w jednym dniu?! - a kto mówi o MC i siadach? Ja robię dziś WL, biceps i triceps!
Dzięki, całkiem ciekawe ćwiczenia na brzuch - ; ) Ktoś jeszcze zweryfikuje? Bardzo prosiłbym o jakąś odpowiedź. Zmieniony przez - kicek0 w dniu 2013-04-10 15:36:31
[...] 11kg. Jeśli chodzi o triceps to jest unoszenie hantla do góry zza głowy 10/10/10 w tym samym treningu - 7kg. Tak co 5 dni. W ostatnim treningu dorzuciłem jeszcze po dwa inne ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli doszły jeszcze 4 serie 10/10/10. Ciężary zmniejszałem w kolejnych ćwiczeniach, bo już mięśnie nie miały siły. Najcięższe jest dla [...]
...na rozrost obreczy barkowej wlaściwie nie wiem co przez to rozumiesz; wszak ćwiczenia na barki ustaliliśmy już z kontekstu możesz wywnioskować, ze połowiczne jest "w zamian' za wc. zza karku jako pierwsze- wykonane dynamicznie- pozostawiasz wyc. z przodu z odbicia- .
[...] tym planem po 12-10 powt. trening ukladalem bardziej intuicyjnie troche pod definicje nigdy nic nie kombinowalem i dobrze jest ,staram sie zmieniac co jakis czas powt. i ćwiczenia na inne Trening 4 razy w ciagy tyg 1PLECY -drążek(za plecy,przed siebie)2x4serie po 12-10 -wiosłowanie w opadzie -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury -tył [...]
[...] on sie nie nadaje- trzeba ułozyc od nowa; prosty, podstawowy jednakże bez tych hardcorowych metod -robisz zwyczajnie do zalamania w jednej serii, a nawet z zapasem powt. lub nawet kilku. jakbys mogl to zpróbuj ponownie; 2-3 ćwiczenia na duza grupe 2 na malą i to wystarczy ponadto jedz wiecej, nie zaprzestając -jak to okresliłeś- jedzenia z glową
[...] z podziałem ciała na dwie części- czterema dniami treningowymi w tygodniu- więc każda z grup trenowana byłaby dwa razy tygodniowo spróbuj taki plan ułożyć dając po dwa ćwiczenia na każdą z grup, raczej w wersji podstawowej. ponadto -odnośnie mc- szkoda, ze go nie wykonywaleś, oczywiście z umiarkowanym ciężarem i starając się o dobra [...]
Był za ciężki bo na kiego grzyba jeszcze w dni nietreningowe dowalasz te dodatkowe ćwiczenia na naramienne?? skup się na treningu właściwym, robionym 3 razy w tyg, a nie na jakichś własnych dodatkowych ćwiczonkach. Uwierz, raczej wątpię by łapy Ci od tego napuchły, że będziesz je szarpał 6 razy w tyg;) Nie narzekaj też że za dużo ćwiczeń, taki [...]
Ten plan ma kilka błędów, ale zamiast go poprawiać miło by było, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na [...]
W moim przypadku w grę wchodzą tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, a ćwiczenia wielostawowe to podstawa w moich treningach. Spróbuje jeszcze bardziej nakreślić mój problem : przy normalnej długości treningu tzn jakieś 60-80 min ze zwykłym splitem robiłem 16 na dużą i 9 serii na małą partię, co skutkowało następnego dnia złym samopoczuciem i [...]